Coisas fáceis que você pode fazer para assumir o controle de seu bem-estar este ano
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Quando nos sentimos bem, somos capazes de viver nossas vidas ao máximo. É por isso que manter o bem-estar geral do seu corpo sob controle é tão importante. No entanto, às vezes é mais fácil falar do que fazer: com agendas ocupadas de trabalho e vida, pode ser difícil fazer do seu bem-estar uma prioridade. É incrivelmente fácil se envolver na agitação do nosso mundo acelerado e deixar nossa saúde cair no esquecimento. Quando não priorizamos nosso bem-estar, isso pode levar a sentimentos de exaustão mental e física, também conhecido como burnout.
Felizmente, há várias coisas fáceis que você pode fazer para priorizar seu bem-estar e garantir que você possa levar sua vida mais feliz e saudável. Temos dicas de bem-estar e conselhos de especialistas da área para ajudá-lo a encontrar o caminho para uma vida cheia de energia e equilíbrio.
Comece Simples
Ao embarcar em uma jornada de bem-estar, é importante começar simples e adicionar mais práticas à sua rotina de bem-estar à medida que avança. “Se você deseja melhorar seu bem-estar, escolha uma ou duas coisas que gostaria de mudar e comece com elas”, diz Jimmy Minhas, fundador e CEO da GerdLi . “Se você tentar assumir muitas rotinas novas de uma só vez, provavelmente ficará sobrecarregado e poderá até desistir de sua jornada de bem-estar. Pense nas áreas de sua vida que mais precisam de melhorias e comece por aí. Por exemplo, se você luta para descansar o suficiente, comece indo para a cama mais cedo. Depois de definir essa rotina, você pode descobrir que tem mais energia para se levantar e se exercitar pela manhã e assim por diante. O bem-estar é uma maratona, não um sprint, por isso é importante manter o ritmo.”
Se você não sabe por onde começar, pode ser útil fazer uma lista de todas as áreas de bem-estar que você espera melhorar. “Gosto de lembrar às pessoas que bem-estar não se refere apenas à saúde física. O bem-estar consiste em uma variedade de fatores mentais e físicos que contribuem de maneira única para nossa sensação geral de bem-estar”, diz Colette Shelton, fundadora da mais alegre .
Algumas das áreas de bem-estar que você pode considerar incluem:
Bem-estar físico
Esta forma de bem-estar está relacionada com a sua saúde física. Você está movendo seu corpo o suficiente de maneiras que você gosta? Alternativamente, seu corpo costuma doer por fazer muito? Você descansa o suficiente? Estas são todas as coisas a considerar ao priorizar seu bem-estar físico.
Bem-estar mental
Como psicólogo Richard Davidson uma vez disse: “A chave para uma vida saudável é ter uma mente saudável”. Bem-estar mental refere-se a quão saudável sua mente é. Você se sente engajado pelo seu trabalho? Você tem hobbies fora do trabalho que lhe proporcionam prazer? Manter seu bem-estar mental é importante para que seu cérebro funcione da melhor maneira possível.
Bem-estar emocional
O bem-estar emocional pode ser medido por quão bem seu humor tende a ser. Você acha que normalmente é feliz ou se vê lutando contra a ansiedade e a depressão? “O mal-estar emocional também pode levar a declínios em sua saúde mental e física”, diz Drake Ballew, CEO da Praticar Saúde . “É importante reservar um tempo no seu dia para atividades que lhe tragam alegria, a fim de proporcionar equilíbrio e aumentar seu bem-estar emocional. Se você está sentindo que seu bem-estar emocional está desligado, faça uma pausa e faça um balanço de seus sentimentos por meio de uma atividade como diário ou meditação. Uma vez que você sabe o que precisa para melhorar seu humor, você pode fazer uma mudança que melhora seu bem-estar emocional em geral.”
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Bem-estar social
O bem-estar social é mantido pela interação com outras pessoas que nos trazem alegria. “Podemos acabar nos isolando de várias maneiras: nos comprometendo demais no trabalho, deixando o medo e a ansiedade tomarem conta de nós, ou devido a uma doença. Quando ficamos sozinhos por muito tempo, isso pode impactar negativamente nossa saúde social”, diz Lydia Boychuk, vice-presidente de marketing da Mais laboratórios . “Podemos neutralizar isso reservando tempo em nossas agendas para ver e nos conectar com outras pessoas. A conexão humana é fundamental para manter seu bem-estar social em boa forma.”
Maneiras de melhorar seu bem-estar geral
Agora que descompactamos as diferentes categorias de bem-estar, vamos mergulhar em algumas maneiras fáceis de melhorar o bem-estar em todas as áreas da sua vida:
Crie uma rotina noturna e cumpra-a
Um dos maiores fatores que contribuem para todas as formas de bem-estar é descansar o suficiente. “Quando você não descansa o suficiente, acaba se sentindo cansado e irritado”, diz Ryan Rottman, cofundador e CEO da OSDB . “Essa exaustão pode afetar sua saúde física e mental, pois você precisa de energia para realizar as tarefas que o levam ao longo do dia. Para evitar o esgotamento, você precisa fazer do descanso uma prioridade de bem-estar.”
De acordo com Anthony Puopolo, CMO da REX MD , “a melhor maneira de garantir que você descanse o suficiente é cultivar uma rotina noturna e cumpri-la. Escolha uma hora de dormir que lhe permita descansar pelo menos oito horas por noite. Com esse tempo bloqueado, faça um esforço para reduzir o tempo de tela antes de dormir; dê a si mesmo pelo menos uma hora sem telas antes de cair no feno, pois a luz de nossos telefones e computadores pode nos manter acordados.”
Além de definir uma hora de dormir, você também pode participar de diferentes atividades relaxantes para se preparar para o sono. “Adicionar um elemento de relaxamento à sua rotina noturna é uma ótima maneira de ajudar seu corpo a relaxar para uma boa noite de sono”, diz Asker A Ahmed, Diretor de iProcess . “Tente tomar um banho quente antes de ir para a cama para acalmar seus músculos. Se você é fã de produtos para a pele, mime-se com uma máscara facial relaxante à noite. Você vai acordar sentindo-se descansado e com uma aparência revigorada também.”
Mova seu corpo da maneira que você gosta
O exercício é um grande componente da saúde física, mas se você começar a se sentir esgotado durante os treinos, convém ajustar o tipo de exercício que está fazendo. “É essencial verificar seu corpo ao se exercitar para garantir que você esteja se exercitando de uma maneira que seja boa”, diz Lisa Odenweller, CEO e fundadora da Kroma Wellness . “Se você está fazendo exercícios intensos cinco dias por semana e seu corpo pode lidar com isso, ótimo. Mas o mais provável é que seu corpo precise de alguns dias de descanso ou dias em que você faça exercícios de baixo impacto, como ioga ou pilates”.
Se você segue a mesma rotina de exercícios, reserve um momento para considerar se existem outras formas de exercício que você gostaria de experimentar. Você pode muito bem descobrir uma nova forma de exercício que você ama tanto. Variar seus treinos é essencial para evitar o esgotamento e manter seu bem-estar físico.
Tire um tempo para refletir sobre seus sentimentos
Fazer um balanço de seus sentimentos é uma parte incrivelmente importante para manter seu bem-estar mental e emocional. “Quando mantemos nossas emoções reprimidas, elas têm uma maneira de causar problemas em outras partes de nossas vidas mais adiante”, diz Michael Fischer, fundador da Elite HRT. “Em vez de reprimir suas emoções, sente-se com elas. Uma ótima maneira de liberar emoções é através do diário. Se você teve um dia difícil e precisa desabafar, anote o que está sentindo para se livrar das emoções negativas e seguir em frente.”
Outra ótima maneira de ter tempo para refletir é através da meditação. Você também não precisa meditar por muito tempo: existem muitos aplicativos de meditação guiada com sessões rápidas de dez a quinze minutos que você pode ouvir como meio de se aterrar.
Conecte-se com as pessoas que você ama
Os seres humanos precisam de interação com os outros para levar uma vida feliz e saudável. “É fundamental abrir espaço em sua agenda para passar tempo com as pessoas que você ama”, diz Tyler Read, fundador e editor sênior da Personal Trainer Pioneiro . “Quando você não faz isso, é fácil se isolar e ficar deprimido ou entediado. Se sua agenda pode ser imprevisível, marque um encontro com os amigos para sair ou escolha uma noite por semana que você possa reservar para jantares em família. Ao passar tempo com outras pessoas, você pode criar experiências compartilhadas e cultivar um senso de comunidade, ambos essenciais para o bem-estar social.
Para concluir
Não existe uma definição única de bem-estar: muitos fatores contribuem para manter uma vida equilibrada e saudável, todos afetados por desejos e necessidades pessoais. Ao procurar melhorar seu bem-estar geral, é fundamental considerar os fatores de sua vida que desempenham um papel no seu bem-estar, sejam eles físicos, mentais, emocionais ou sociais.
Como dramaturgo William Shakespeare uma vez disse: “Nossos corpos são nossos jardins – nossas vontades são nossos jardineiros”. Da mesma forma, devemos participar ativamente na melhoria de nosso próprio bem-estar pessoal. Algumas das melhores maneiras de controlar seu bem-estar geral incluem: criar uma rotina noturna que você possa seguir, mover seu corpo de maneiras que lhe tragam alegria, processar e expressar suas emoções e passar tempo com os entes queridos. Dê pequenos passos para melhorar seu bem-estar agora e você estará no caminho de viver uma vida longa e feliz.
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