Contra-relógio 2k: Por que os jogadores de críquete terão que treinar e pensar como corredores de meia distância agora
Os jogadores de críquete terão que fazer muito mais treinamento intervalado; corridas curtas e intensas, seguidas por breves períodos de recuperação, seguidas novamente por corridas de alta intensidade.
Equipe indiana de críquete durante uma sessão de treinos na Austrália. (Twitter / BCCI) O contra-relógio de dois quilômetros - fixado em oito minutos e 15 segundos para lançadores rápidos e 8:30 para batedores, fiandeiros e guarda-postigos - tornou-se obrigatório para jogadores de críquete com contratação central da Índia. Como ele se compara ao teste Yo-Yo e quais são os benefícios de um contra-relógio?
O que é o contra-relógio 2k?
Em uma pista de atletismo padrão, a distância é percorrida em cinco voltas de 400 metros cada. Os tempos podem ser medidos com um cronômetro ou um relógio eletrônico. O contra-relógio de 2k é um teste de velocidade e resistência, de acordo com Ramji Srinivasan, treinador de força e condicionamento do time indiano vencedor da Copa do Mundo de 2011. Na verdade, é uma coisa terrível, você diz a qualquer atleta um contra-relógio e eles vão 'Nossa!'
Como isso ajudará os jogadores de críquete?
Srinivasan dá o exemplo de alguém batendo durante horas em condições difíceis. O contra-relógio vai deixá-lo mais apto. Por exemplo, se você tiver que cobrir os últimos 100 metros em 20 segundos, não pode dar passos largos, você tem que correr. Especialmente quando seus músculos estão cansados, você tem que empurrar. Por exemplo, um batedor está nos anos 90, está extremamente quente e úmido lá fora. O contra-relógio vai ajudar em termos de quando empurrar (e) quando correr, Srinivasan disse.
Ajuda especialmente no desenvolvimento da mecânica de corrida, desenvolver padrões de respiração. Se você tem uma mecânica de funcionamento errada, está basicamente desperdiçando muita energia. Você compreende melhor sua frequência cardíaca e todo o corpo (por meio do contra-relógio).
Os jogadores de críquete levarão o nível do coração ao máximo e o estabilizarão.
Assim, à medida que você fica mais em forma, sua freqüência cardíaca de repouso diminui. A freqüência cardíaca de repouso para um atleta de elite como Roger Federer estará na casa dos 30 ou 40 anos. Para uma pessoa média, será na década de 70 a 90. Quanto mais apto o atleta, menor a freqüência cardíaca de repouso. Por exemplo, se você ficar cansado em 10 minutos, eles apenas se aquecerão em 10 minutos, diz Srinivasan.
O que isso revelará sobre os níveis de condicionamento físico?
Esconder lesões não será possível, diz Heath Matthews, um fisioterapeuta esportivo que trabalha com atletas de nível olímpico.
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Correr dentro de um tempo específico diz muito sobre o sistema cardiovascular, muito sobre lesões ou doenças que eles carregam, porque se você tem dor, é muito difícil esconder essa dor por oito minutos continuamente e também realizar um alto nível. É um bom teste de triagem em termos de aptidão muscular e esquelética, bem como cardiovascular, diz Matthews, chefe de ciência do esporte e medicina do Hospital da Fundação HN Reliance em Mumbai.
Se um atleta atende ao padrão estabelecido para o contra-relógio, ele ou ela pode ser denominado 'apto'. Você pode não saber os detalhes minuciosos sobre o movimento na região lombar ou a força do joelho, mas você sabe, falando de maneira geral, que um atleta está 'bem' porque ele / ela está sustentando corrida em alta velocidade por um grande período de tempo.
Outro benefício do contra-relógio é que ele ajudará a redesenhar o cronograma de condicionamento físico de um jogador de críquete, se necessário. Dados quantificáveis (ativados) se uma determinada programação de condicionamento físico está funcionando para você ou não. Se os jogadores se machucam durante a corrida, você pode inferir várias coisas a partir de um contra-relógio, diz Ramji.
Como o 2k em 8:30 se compara aos atletas de atletismo de classe mundial?
O recorde mundial masculino para os 2.000 metros é de quatro minutos e 44,79 segundos, estabelecido pelo marroquino Hicham El Guerrouj em 1999. Para as mulheres, o tempo correspondente é 5: 23,75 estabelecido por Genzebe Dibaba da Etiópia em 2017.
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Para o Joe médio, leva cerca de 10 a 12 minutos para andar um quilômetro, então um caminhante rápido pode completar 2k em cerca de 18 minutos. Atletas de elite, que estão começando a correr, levam cerca de seis minutos para completar o contra-relógio de dois quilômetros, e alguém que corre regularmente pode fazê-lo em cerca de 14 minutos. Srinivasan acredita que 8:30 ou 8:15 é uma boa base para começar para os jogadores de críquete indianos.
As outras equipes estão usando o teste de contra-relógio?
Antes da Copa do Mundo de 2015, o The Sydney Morning Herald relatou que o tempo de Michael Clarke para o contra-relógio 2k foi reduzido em 40 a 50 segundos porque ele estava em uma corrida contra o tempo após uma lesão no tendão.
O jogador versátil da Inglaterra, Ben Stokes, fez um teste de menos de sete minutos antes do Ashes 2019. Stokes estava indo a 17 quilômetros por hora, de acordo com a coluna do técnico de força e condicionamento da Inglaterra, Phil Scott, no Daily Mail.
De acordo com Srinivasan, Sri Lanka, África do Sul e Nova Zelândia também testaram os jogadores de críquete.
Os jogadores de críquete indianos terão que treinar de maneira diferente para cumprir os horários previstos?
Eles terão que pegar a estrada correndo, diz Srinivasan. Você tem o duplo golpe de desenvolver resistência à velocidade, bem como velocidade aeróbica máxima. Eles precisam pensar como um corredor de 1.500 ou 3.000 metros. Eles têm que treinar como corredores de meia distância. Cada sessão precisa ser orientada ao objetivo. Você não pode simplesmente levar dois ou três minutos para correr uma volta e então esperar melhorar sua resistência à velocidade.
Os jogadores de críquete terão que fazer muito mais treinamento intervalado; corridas curtas e intensas, seguidas por breves períodos de recuperação, seguidas novamente por corridas de alta intensidade. A mecânica de correr em uma esteira é muito diferente daquela de correr ao ar livre ou em uma pista, onde os jogadores de críquete terão que fazer o contra-relógio, diz Ramji.
Qual a diferença entre o contra-relógio e o teste de Yo-Yo?
No teste Yo-Yo, dois cones são colocados a 20 metros de distância. No primeiro bipe, o atleta começa e deve alcançar o cone na outra extremidade antes do segundo bipe, e então virar e correr de volta para cruzar o ponto de partida antes do terceiro bipe.
À medida que o nível de teste Yo-Yo fica mais difícil, a frequência dos bipes aumenta e o número de ônibus (para cima e para baixo) também aumenta antes que o jogador faça uma pequena pausa. Um jogador recebe um 'aviso' se ele ou ela não conseguir cruzar um cone antes de um bipe dentro do tempo estipulado. Três avisos durante um teste marcam o fim.
Os testes Yo-Yo são usados no futebol há muito tempo. O BCCI tornou o teste de Yo-Yo obrigatório para os jogadores de críquete indianos em 2016. Yo-Yo tem muita aceleração e desaceleração e uma rápida mudança de direção. O teste de Yo-Yo é provavelmente um teste muito mais específico para o críquete, mas nos últimos anos parece haver uma preferência entre certos cientistas do esporte em testar este contra-relógio de 2 quilômetros com jogadores de críquete de elite, diz Matthews.
Você pode ‘jogar’ o contra-relógio?
Tanto Matthews quanto Srinivasan acreditam que há espaço para 'trapacear' no teste de Yo-Yo, mas não no contra-relógio.
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No Yo-Yo, você pode cortar curvas aqui e ali, em vez de 20 metros você pode fazer 19,5 metros e vai acumular mais de 100 metros no final de uma sessão. Aqui ninguém pode favorecer ninguém. Você só precisa de um cronômetro ou cronômetro eletrônico. Está lá para que todos possam ver. Existem muitas maneiras de tirar a pele de um gato em Yo-Yo, diz Srinivasan.
Matthews diz que o teste Yo-Yo é complicado e precisa de muitas ferramentas, o que significa que pequenos ganhos podem ser obtidos sem serem notados. Como uma pessoa fazendo o teste de Yo-Yo nem sempre pode cruzar a linha completamente.
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